En niet zomaar makkelijke en gezonde tussendoortjes… Nee, tussendoortjes vol vitaminen en mineralen waar je (bijna) niets aan hoeft te doen en zo hoppa je tas in gooit! 

Makkelijke en Gezonde Tussendoortjes

Wie is er niet druk? En veel tijd uittrekken om uitgebreide tussendoortjes te maken hebben wij vaak niet. Daarom stelde ik voor jullie een lijstje samen met enorm makkelijke en gezonde tussendoortjes waar je bijna niets aan hoeft te doen en zo je tas in gooit! Deze tussendoortjes zijn stuk voor stuk erg gezond en zitten vol met goede vitaminen en mineralen. Benieuwd? Hier zijn ze…..

Stuk fruit

Dit is misschien wel het meest voor de hand liggende tussendoortje en oh zo gezond! Bijna al het fruit zit vol vitaminen en mineralen. Stop een heerlijke sappige appel, banaan, sinaasappel, kaki, mandarijntjes, peer, of noem maar op in je tas en jij hebt een heerlijk gezond tussendoortje! Om je bloedsuikerspiegel niet té veel te laten stijgen door het eten van alleen een stuk fruit kan je er iets met veel eiwitten of vetten bij eten. Eet er dus lekker een handje noten bij, ook deze stop je zo in je tas. Heb je nét wat meer tijd? Vul dan een klein bakje met wat pindakaas, heerlijk om een appel of banaan in te dippen! Twee à drie stuks fruit per dag is helemaal prima en lekker!

Rauwkost/groenten

Rauwkost en groenten zijn één van mijn favoriete snacks. Ze zitten bomvol vezels, verzadigen goed en dan krijg je meteen weer een dosis vitaminen en mineralen binnen. Mijn favorieten? Kleine geschrapte worteltjes, komkommer, paprika en snoeptomaatjes. Maak het extra lekker door je rauwkost in wat hummus te dippen. Dit kan je meenemen in een klein bakje of zorg ervoor dat je op je werk wat hummus in de koelkast hebt staan.

Gekookt Ei

Een gekookt ei is wellicht wel één van de meest over het hoofd geziene snacks. Ook dit is weer heel makkelijk om mee te nemen, want je gooit het ei zo in je tas. Kook in het weekend een paar eieren en je kan ze zeker een paar dagen in de koelkast goed houden! Of kluts wat eieren in een schaaltje en bak er een wrap van. Ook dit kan je een paar dagen van tevoren doen. Zo heb je voor iedere dag een lekker tussendoortje. Eieren zitten vol met essentiële aminozuren, eiwitten, antioxidanten en andere goede stoffen zoals ijzer, choline, foliumzuur en vitaminen B2, B12, E en D.

Edamame of Sojabonen

Laatst zag ik voor het eerst een bakje sojabonen bij de Appie in het vers schap en natuurlijk ging dit mijn wagentje in om te proberen. Zodra ik thuis kwam heb ik meteen wat geproefd en ik ben fan! Zó smaakvol! Daarnaast zitten ze bomvol eiwitten, ijzer, omega-3-vetten, calcium en vitamine A en C. Peulvruchten zitten over het algemeen vol met eiwitten en vezels en verzadigen dus goed. Het bakje sojabonen van de AH bevat 175 gram boontjes, in totaal 193 kcal, 7C, 8F en wel 18P! Ideaal als je aan je eiwitbehoefte wilt komen en al helemaal als je veganistisch eet.

Handje Noten

Ik had het er al over dat het goed is om een handje noten samen met een stuk fruit te eten, maar een handje noten kan je ook gewoon lekker zo eten! Ongebrande en ongezouten noten zijn het meest gezond. Noten zitten vol met gezonde onverzadigde vetten en kunnen je beschermen tegen bepaalde hart- en vaatziekten en zogen voor het verlagen van je cholesterol. Daarnaast zitten ze vol omega-3 vetten, eiwitten, antioxidanten, vitamine B1, vitamine E en ijzer. Super gezond, makkelijk in je tas te gooien en kei lekker! Wel zijn noten redelijk calorierijk, een klein handje noten van ongeveer 30 gram bevat zo’n 200 kcal. Een handje is wat mij betreft dus een mooie snack hoeveelheid.

NADA Nothing Added

NADA Nothing Added is nieuw op de markt en ik mocht hier laatst al van proeven! Het zijn kleine zakjes met daarin één portie gevriesdroogd fruit in de smaken appel, aardbei en perzik. Bij NADA wordt het fruit gewassen, gesneden, ingevroren en daarna in een vacuüm weer ontdooid. Hierdoor verdwijnt het aanwezige water en kan je zonder plakvingers genieten van een heerlijk fruitig tussendoortje waarbij alle voedingsstoffen behouden zijn! Ik heb ze al alle drie mogen proeven en ze zijn heerlijk. Een beetje luchtig, crunchy en fruitig. De aardbei was het aller lekkerst, zó zoet! Heerlijk om gezond van te snoepen. Slechts 58 of 68 kcal per zakje, ideaal als tussendoortje en ook dit gooi je zo in je tas! NADA is o.a. te koop in hun eigen webshop en bij alle winkels van Marqt.

Heb jij verder nog tips voor makkelijke en gezonde tussendoortjes? Let me kow op social media of in de comments hieronder!

Liefs, Milou

WIL JE ME BLIJVEN VOLGEN? DAN KAN VIA: FACEBOOK, INSTAGRAM EN BLOGLOVIN. 

Deze blog is geschreven in samenwerking met NADA Nothing Added.